1. Melancarkan peredaran darah
Rutin berenang dapat melancarkan sirkulasi darah sekaligus
memperkuat jantung. Dengan begitu, kebutuhan nutrisi serta oksigen Bumil dan Si
Kecil di dalam kandungan akan selalu tercukupi.
2. Menjaga berat badan
Berat badan meningkat saat hamil merupakan hal yang normal
terjadi. Namun, jangan sampai berat badan Bumil naik secara berlebihan apalagi
obesitas, sebab hal ini dapat meningkatkan risiko terjadinya komplikasi selama
kehamilan.idncash
Nah, untuk mencegah hal tersebut, berenang bisa menjadi salah satu olahraga yang bisa Bumil pilih untuk menjaga berat badan tetap stabil.
3. Meringankan nyeri punggung
Sakit punggung merupakan salah satu keluhan yang umum
dialami ibu hamil. Hal ini terjadi karena tulang belakang harus menopang tubuh
yang semakin berat karena pertumbuhan janin yang semakin besar.
Guna mengatasi ketidaknyamanan ini, Bumil bisa melakukan
olahraga renang untuk meningkatkan kelenturan dan kekuatan otot, serta
mengurangi tekanan pada tulang belakang.
4. Membuat tidur lebih nyenyak
Berenang secara rutin ternyata bisa membantu Bumil tetap fit
dan membuat tidur malam menjadi lebih nyenyak, lho. Selain itu, olahraga yang
menyenangkan ini juga dapat membantu Bumil meredakan stres saat hamil.
Agar lebih asyik, Bumil bisa mengajak pasangan atau Si Kakak
untuk berenang bersama dan menemani Bumil.
5. Memperkuat otot dan sendi
Berenang saat hamil membuat Bumil lebih aktif bergerak. Hal
ini dapat membuat otot dan sendi di tubuh Bumil menjadi lebih kuat. Apabila
rutin dilakukan, berenang saat hamil dapat membuat Bumil tidak mudah lelah,
mengatasi pegal, hingga mengurangi bengkak-bengkak di kaki dan tangan.
Panduan Berenang bagi Ibu Hamil
Kendati diperbolehkan, agar Bumil merasa aman dan nyaman
saat berenang, lakukanlah beberapa tips berikut ini ketika hendak berenang:
1. Pastikan berenang di kolam yang bersih
Hal pertama yang perlu Bumil perhatikan sebelum berenang
adalah memastikan kolam renang dalam keadaaan bersih. Pilih kolam renang yang
airnya jernih dan tidak berbau tajam.
Agar lebih nyaman saat berenang, Bumil juga disarankan untuk
berenang di kolam renang yang suhu airnya sekitar 27–33°C. Jangan memaksakan
diri untuk berenang bila kandungan klorin pada kolam renang menimbulkan rasa
tidak nyaman di mata dan kulit, atau baunya membuat Bumil mual.
Selain itu, pastikan pula Bumil berenang ketika kolam renang
tidak terlalu ramai untuk mencegah terjadinya penularan COVID-19.
2. Lakukan pemanasan dan pendinginan
Pemanasan adalah hal yang penting dan tidak boleh dilewatkan
sebelum Bumil berenang atau melakukan olahraga lainnya. Pemanasan dapat
dilakukan selama 5 menit sebelum berenang untuk mengurangi risiko cedera,
meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot, serta meningkatkan aliran darah ke
otot.
Setelah selesai berenang, jangan lupa lakukan pendinginan
untuk mencegah pegal-pegal atau nyeri otot setelah berolahraga dan membantu
mengembalikan kondisi tubuh seperti semula. Caranya adalah dengan berjalan kaki
atau melakukan stretching sekitar 3–5 menit setelah naik dari kolam renang.
3. Minum cukup air
Kekurangan cairan tubuh saat olahraga bisa membuat Bumil
berisiko mengalami dehidrasi. Oleh karena itu, pastikan Bumil minum air putih
sebanyak 2 gelas sebelum berenang, 1 gelas di sela-sela olahraga, dan 1 gelas
setelah selesai berenang.
Bila cuaca terlalu panas, Bumil bisa minum air putih lebih
banyak lagi atau minum setiap kali Bumil mulai merasa haus.
4. Pilih gerakan renang yang aman
Pastikan Bumil melakukan setiap gerakan renang secara
perlahan dan hati-hati. Gaya dada merupakan salah satu gerakan renang yang aman
dilakukan oleh ibu hamil. Selain mudah dilakukan, gerakan ini juga membuat
Bumil tidak cepat lelah saat berenang.
Hindari melompat atau melakukan gerakan yang bisa
meningkatkan risiko cedera selama kehamilan. Selain itu, Bumil juga harus
berhati-hati ketika hendak memasuki kolam dan naik dari kolam. Berpeganganlah
pada pagar atau pinggir kolam untuk mencegah risiko terjatuh atau terpeleset.
Waktu yang direkomendasikan untuk berenang saat hamil adalah
20–30 menit setiap sesinya. Bumil dapat berenang 1–2 kali seminggu diselingi
dengan olahraga lain, seperti yoga atau pilates ibu hamil, senam hamil, atau
berjalan santai di sekitar rumah.